Kalın bir battaniye veya halı üzerine sırtüstü uzanın, bacaklarınızı resimde gördüğünüz şekilde kıvırın. Kollarınızı yukarıya doğru uzatın. Tüm sırtınız yere değecek şekilde vücudunuzu esnetin. Bacaklarınızı yavaşça düzleştirin. Karın ve kalça kaslarınızı içinize çekerek, bacaklarınızı bir kaç saniye gerin. Bırakın. Aynı hareketi bir kaç kez arka arkaya tekrar edin.

Resimdeki gibi yere dizüstü şekilde oturun. Ellerinizi ilk çizimde gördüğünüz şekilde birleştirin. Birkaç saniye pozisyonu koruduktan sonra, aynı hareketi diğer kolunuzla tekrar edin.

Bu hareketin ardından 2. çizimdeki gibi ellerinizi sırtınızda kavuşturun. Dirseklerinizi geriye doğru iterken derin nefes alın ve göğüs boşluğunuzun genişlediğini hissedin. Birkaç saniye bekleyin, dinlenin. Aynı hareketi birkaç kez arka arkaya tekrarlayın.

Kalçalarınızdan kıvrılarak vücudunuzu öne doğru uzatın ve bir sandalyeden destek alın. Derin nefes alın, karın ve kalça kaslarınızı sıkın. Derin nefes alıp verirken, kasları sıkın bırakın. Yavaşça kalkın.

Sırtüstü uzanın, dizlerinizi resimdeki gibi kıvırın. Birkaç kez derin nefes alıp verin. Nefes verdiğiniz anda vücudunuzu bacaklarınızdan destek alarak yukarı doğru kaldırın. Kuyruk sokumunuzu içinize çekin, kalça kaslarınızı sıkın. Hareket sırasında kollarınızın serbest bir şekilde yerde durmasına dikkat edin. Pozisyonu birkaç saniye koruduktan sonra, nefes aldığınız bir anda vücudunuzu yavaşça yere indirin ve nefesinizi bırakın!

Sonunda gevşiyoruz. Sırtüstü, sizin için en rahat şekilde uzanın. 5-10 dakika gözleriniz kapalı bir durumda, iyice gevşeyin! Tabi bu sırada güzel şeyler düşünmeyi, beyninizi iyice boşaltmayı da unutmayın